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    如何缓解大型考试期间的紧张情绪

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      ●高考前一晚没睡着或没睡好

      考生在高考期间,由于高考的特殊性,考生的身体、精神都会处于很高的觉醒水平,高考前一晚没睡好或没睡着,甚至整个高考期间都没睡好,也会有足够体力来应付,关键在于心态要调整好。

      专注教育专家建议考生:不要太焦虑,不妨放松躺在床上;想一些平和而快乐的事;用手轻轻按摩脚底涌泉穴,再轻松躺下。

      ●考场中突然感到紧张、忐忑不安

      心理学表明,适度紧张,有利于考生考试的发挥,但过度紧张会引起考生的不良情绪,妨碍考生正常发挥。张老师建议考生:在考场中突然感到很紧张和忐忑不安时,可采取以下方法缓解消除:

      作一下深呼吸;双手手指交叉放在头部,轻轻扣接头部;暂放下笔,双脚伸直,双手伸直尽可能去触摸脚指。

      ●考场中忽然发现原来懂的知识,一下子都记不起来了

      这往往是由于考生有些难题没做出来,或是担心考试时间不够而紧张所致。

      专注教育专家建议考生:先稳定情绪,用驱风油轻擦太阳穴或手心;采取积极的心理暗示,如默念“放松、放松、放松”等;转移视线,可观望考场外的绿萌或天空。

      ●考完第一天的晚上感到十分疲倦和厌烦

      经过第一天的紧张考试,加上对第二天所考科目的忧虑,可能会对考生产生很大的心理压力,有的考生会感到十分疲倦、厌烦。

      专注教育专家建议考生可采取以下方法调节:与好朋友聊聊天;听听轻音乐;到户外走一走;睡觉前用热水烫一烫脚,然后用手按摩涌泉穴。

      ●考生在最后一门考试前,浮躁或焦虑

      一些考生对最后一门的考试没有把握,所以会感到疲倦、焦虑,甚至产生放弃念头。张老师建议此类考生:采取积极暗示,想一想高考是磨炼人心志的场所,要学会坚持;告诉自己这是剩下的最后一门,自己的任务是去认真考试,这样才对得起父母老师。

      也有一些考生本来对最后一门考试比较有把握,但因为也可能产生浮躁、倦怠的情绪,此时考生可多给自己“打气”,想想自己高考美好的目标;或是暗示自己,坚持就是胜利,考完这一门就是美好的明天。


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